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Der Körper ist genauso mit dem Beta-Alanin in täglichen Dosen von 1.6 g sparsam, wie es mit Dosen von 3.2 g ist. Eine Studie, die am Kuscheln Forschungszentrum in Lausanne getan ist, hat gezeigt, dass beide Dosen eine anhaltende Steigerung der carnosine Konzentration in den Muskeln verursachen.

Beta-Alanine

Beta-AlaninBeta-Alanine ist eine Aminosäure; seine Strukturformel wird unten gezeigt. Im Körper ist es einer der Bausteine für den dipeptide carnosine. Je mehr Beta-Alanine, das Sie nehmen, desto mehr carnosine Ihre Muskeln aufbauen. Und es ist gute Nachrichten, weil carnosine als ein Puffer arbeitet. Es neutralisiert die Wasserstoffionen, die während der intensiven Übung veröffentlicht werden. Je höher die carnosine Konzentration in Ihren Muskelzellen, desto länger Sie an der hohen Anstrengung weitergehen können.

Radfahrer, Läufer, Schwimmer und Footballspieler können länger dauern und mehr sprinten, wenn sie Beta-Alanine-Ergänzungen nehmen; Kraftathleten können längere Sätze tun. Beta-Alanine-Ergänzungen helfen Athleten, besser zu leisten, und gibt ihnen bessere Lehrstimuli.

Wir wissen nicht noch, wie lange es sich lohnt, Beta-Alanin für zu nehmen, und wie die optimale Dosis ist, aber die Studie beschrieben hier, veröffentlicht in Aminosäuren, gibt einige Zeigestöcke.

Studie

Einunddreißig schlanken Männern wurden ein Suggestionsmittel oder Beta-Alanin auf die Dauer von acht Wochen gegeben. Das Beta-Alanine wurde in 800-Mg-Tabletten gegeben, die die Männer dreimal pro Tag mit ihren Mahlzeiten genommen haben.

Der kleine Betrag des Beta-Alanin arbeitet auch
Eine Gruppe hat eine tägliche Dosis von 3.2 g Beta-Alanine seit den ersten vier Wochen und dann 1.6 g Beta-Alanine täglich seit weiteren vier [hoch-niedrigen] Wochen genommen. Eine andere Gruppe hat 1.6 g pro Tag seit acht [niedrig-niedrigen] Wochen genommen.

Ergebnisse zu Beta-Alanin

Die Zahl zeigt unten, dass in allen Fällen während der Ergänzung der acht Wochen die carnosine Konzentration fortgesetzt hat sich zu erheben. Wenn Sie 1.6 g pro Tag nehmen, ist die Zunahme ein wenig langsamer, als wenn Sie 3.2 g nehmen, aber schließlich erreicht die carnosine Konzentration in Muskelzellen dasselbe Niveau.

Der kleine Betrag des Beta-Alanin arbeitet auch

Auf die Forschungsergebnisse schauend, können Sie auch beschließen, dass Sie ein tägliches 3.2 g Beta-Alanine seit mindestens acht Wochen – und wahrscheinlich für den längeren nehmen können – und dass während dieser Periode Ihre carnosine Konzentration fortsetzen wird sich zu erheben. Sieht wie die Ergänzungswirkungszunahmen im Laufe der kompletten Periode aus.

Quelle: http://ergo-log.com/smallamountofbetaalanine.html